Le tabagisme est reconnu non seulement comme une mauvaise habitude, mais aussi comme une dépendance avec laquelle les patients peuvent consulter un narcologue. Officiellement, les cigarettes ne provoquent pas de symptômes de sevrage, cependant un léger sevrage est encore observé chez les fumeurs lorsqu'ils abandonnent la mauvaise habitude. Comment arrêter de fumer seul à la maison? Résolvons-le.
Lorsqu'elle arrête de fumer, une personne est hantée par un désir incontrôlable de recommencer à fumer. Dans le même temps, certains symptômes somatiques apparaissent: étourdissements, diminution de la concentration, faiblesse, irritabilité. Bien sûr, le sevrage réel ne se produit pas, comme c'est le cas avec la toxicomanie, et cela signifie que vous pouvez arrêter en faisant preuve de volonté.
Recettes et remèdes populaires.
Il existe plusieurs façons d'aider une personne à se débarrasser de sa dépendance à la nicotine. Nous listons toutes les méthodes alternatives disponibles qui sont pratiquées chez les fumeurs.
- Codage. La méthode est efficace contre l'alcoolisme et la dépendance aux opiacés, mais elle ne résout pas du tout le problème du tabagisme. L'hypnothérapie est utilisée en partie lorsqu'un spécialiste instille une aversion pour la cigarette chez le toxicomane. Mais en pratique, un fumeur ne fume pas pendant un certain temps après le codage, simplement parce qu'il ne veut pas changer d'avis. Mais tôt ou tard, un effondrement viendra.
- Dépendance alimentaire. Beaucoup de gens, après avoir arrêté d'eux-mêmes, se jettent sur la nourriture. Ils commencent juste à manger leur dépendance: sandwichs, noix, graines et bonbons. Bien sûr, le remède est assez efficace, mais il entraîne des problèmes de poids.
- Acupuncture. La technique consiste à superposer certains centres, points biologiquement actifs responsables du tabagisme. Elle est originaire de l'Est et peut servir de méthode auxiliaire. Il n'est pas recommandé de l'utiliser comme traitement principal. De plus, tous les fumeurs ne demandent pas l'acupuncture - c'est cher, inefficace et souvent désagréable.
- Fumer le narguilé. Dans les cultures orientales, le narguilé fait partie de la vie quotidienne, beaucoup n'y voient aucun mal. Selon les fabricants du mélange, seules les garnitures aux herbes et aux fruits sont incluses dans la base. Mais c'est? Des études récentes montrent que les mélanges de tabac sont également inclus dans le narguilé, il n'est donc pas nécessaire de parler de sécurité.
- E-Sigs. C'est un type d'inhalateur. Lorsqu'une personne fume ces cigarettes, elle inhale la vapeur. Cependant, les toxicomanes ont des problèmes avec l'utilisation de la cigarette électronique; ils essaient simplement de remplacer une dépendance par une autre et dépassent souvent les doses recommandées.
- Remèdes homéopathiques. Son utilité est encore discutable dans la communauté scientifique. Par conséquent, il est peu probable qu'ils servent de remède complet contre le tabagisme.
- Sports charges. De nombreux fumeurs commencent à chercher un endroit pour évacuer leur colère, leur agressivité et leur énergie. Notez que c'est le moyen le plus efficace, qui, de plus, vous permet de maintenir la santé.
- Méthode d'Allen Carr: Peut-être que tout le monde connaît les livres de l'écrivain américain. Il est intéressant de noter que beaucoup, après avoir lu son travail, ont effectivement arrêté de fumer, de sorte que l'efficacité de la méthode ne peut être niée.
En outre, bien sûr, diverses tisanes, Tabex et autres remèdes sont utilisés. Cependant, nous vous recommandons fortement de consulter un narcologue avant de commencer le traitement.
Comment arrêter de fumer pour une femme et un homme
Les techniques ci-dessus sont bonnes comme aides, mais il est quand même préférable de se concentrer sur les méthodes médicales. Arrêter de fumer pour un homme et une femme est presque le même en termes de degré de difficulté: dans les deux cas, un léger syndrome de sevrage se produira.
Par conséquent, voici les moyens recommandés pour arrêter de fumer sans nuire à votre santé.
- Demandez l'aide d'un narcologue. Il est préférable d'aller chez le médecin pour une consultation et de lui parler en détail du problème. Le spécialiste fera un travail d'explication, vous aidera à trouver les bons outils et vous dira quoi faire. Gardez à l'esprit que les médicaments ne peuvent aider que partiellement - le souhait du patient est de la plus haute importance.
- Utilisez des patchs à la nicotine. Ils aident à obtenir de petites doses de nicotine, mais ils ne peuvent pas remplacer le tabagisme. Il est important de comprendre que les plâtres ne résolvent que le problème du degré de dépendance psychologique, mais ils n'aideront pas à s'en débarrasser complètement. Plus tard, vous devrez toujours vous débarrasser de l'envie de coller le plâtre.
- Utilisez un spray fumigène. C'est l'une des dernières avancées. Il y a des substances nocives dans l'aérosol, mais beaucoup moins que dans les cigarettes. Les sprays fonctionnent sur le même principe que les emplâtres et résolvent principalement le problème du degré de dépendance.
- Utilisez de la gomme à la nicotine. Ils contiennent également un certain pourcentage de nicotine, qui est nettement inférieur à celui des cigarettes. Le chewing-gum n'a pas le goût le plus agréable, il ne convient donc pas à tous les toxicomanes.
Comment aider un fumeur à arrêter: trucs et astuces
Immédiatement, nous constatons que l'aide extérieure sera minime. Le plus important est le désir de la personne de gérer sa mauvaise habitude. Il est souhaitable pour les parents et amis:
- ne pas faire pression sur une personne, ne pas provoquer de conflits;
- aider à penser à un passe-temps intéressant;
- parler plus souvent, plaisanter, discuter de choses intéressantes;
- planifier un voyage passionnant.
En d'autres termes, vous devez faire un effort pour aider la personne à se distraire de l'envie de fumer.
Comment le corps récupère-t-il après avoir fumé?
Les changements interviennent immédiatement après le refus. Ils sont les suivants:
- Moins d'une heure après avoir fumé la dernière cigarette, la fréquence cardiaque se stabilise, le niveau de pression baisse et la circulation sanguine s'améliore.
- Dans les 12 heures, du monoxyde de carbone est libéré, le niveau de dioxyde de carbone revient à la normale et les tissus commencent à recevoir un meilleur oxygène.
- Un jour après avoir refusé, le risque d'avoir une crise cardiaque a déjà été réduit. Améliore l'endurance physique.
- L'odeur et le goût reviennent en 2 jours.
- Dans les 3 jours, un mal de tête peut survenir, indiquant la récupération du corps après une exposition prolongée à la nicotine.
- Après un mois, les poumons commencent à fonctionner normalement, l'essoufflement et la toux disparaissent. Le niveau d'endurance physique augmente également.
- En 3 mois, le métabolisme de l'oxygène dans les tissus et les cellules du corps s'améliore progressivement.
- Après 9 mois, les poumons sont presque complètement restaurés.
- Un an après le rejet, les risques de maladie coronarienne sont fortement réduits.
- Après 5 ans, l'expansion des vaisseaux sanguins, qui se rétrécissait auparavant, est enregistrée.
Comment nettoyer les poumons de ceux qui abandonnent cette habitude?
Il est nécessaire de suivre les recommandations suivantes:
- Mangez beaucoup de légumes. Ce sont des concombres, des haricots, des aubergines et autres.
- Buvez autant d'eau que possible, ce qui vous permet de vous débarrasser rapidement des composés toxiques.
- Buvez du thé infusé avec des aiguilles de pin. Il a un effet bénéfique sur les poumons.
- Mangez de l'ortie, qui est riche en fer.
- Ajoutez du kiwi riche en vitamines à votre alimentation.
- Respirez profondément, ce qui contribue à une oxygénation accrue des cellules.
Dans ce cas, il est conseillé d'ajouter au régime:
- brocoli;
- des oranges
- citrons
- myrtilles
- Épinard;
- carotte;
- Gingembre;
- grenades
- chou.
En réalité, se débarrasser d'une mauvaise habitude est plus facile qu'il n'y paraît. Un fort désir de fumer ne hantera une personne que dans les premiers jours, puis disparaîtra progressivement. Vous devez être distrait les jours difficiles, apprendre les pratiques de relaxation et consulter un spécialiste.